5 πρωινές συνήθειες που είναι καλό να ακολουθείς
- 25 ΟΚΤ 2024
Ακόμα και αν δεν είσαι πρωινός τύπος, είναι αδύνατο να μην έχεις πρωινή ρουτίνα. Είτε λοιπόν ξυπνάς στις 7 το πρωί, είτε το μεσημέρι, υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που κάνεις τις πρώτες στιγμές σου στην ημέρα. Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ζεστό ντους όταν ξυπνάς ή τόσο περίπλοκη όσο μια ωριαία προπόνηση που ακολουθείται από ένα συγκεκριμένο πρωινό.
Ανεξάρτητα από αυτό, ορισμένες συνήθειες συμβάλλουν περισσότερο στο να αισθάνεσαι καλά για το υπόλοιπο της ημέρας από ό,τι άλλες, και οι παρακάτω θα σε βοηθήσουν πολύ στο να γίνεις ένας καλύτερος πρωινός τύπος.
Πιες ένα ποτήρι νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό. Αν και το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε ποικίλλει ανάλογα με τον άνθρωπο, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να ξεκινάς τη μέρα σου με λίγη ενυδάτωση. Το να πίνεις νερό πρωί-πρωί βοηθά στην αποτροπή τυχόν αφυδάτωσης από τη νύχτα και βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου. 500 ml νερού κάθε πρωί είναι μια καλή αρχή, αν και πιθανότατα δεν θα έχεις τόση όρεξη αμέσως.
Προσπάθησε να σταματήσεις την αναβολή του ξυπνητηριού
Όσο δελεαστικό κι αν είναι το να κοιμηθείς μερικά λεπτά παραπάνω, είναι σημαντικό να μπορέσεις να ξυπνήσεις την ώρα που πραγματικά επιθυμείς, γιατί διαφορετικά κάτι θα παραλείψεις. Το να πατήσεις μια φορά την αναβολή, σου δίνει θάρρος για να την πατήσεις και δεύτερη και τρίτη και έτσι να χάσεις πολύτιμο χρόνο από την πρωινή σου ρουτίνα για χάρη μερικών μόνο λεπτών παραπάνω ύπνου.
Το να ξυπνάς και να ξανακοιμάσαι κάθε πέντε ή δέκα λεπτά δεν σε ξεκουράζει στην πραγματικότητα, ενώ το να κάνεις ήρεμος τις δουλειές σου θα σε βοηθήσει και στην υπόλοιπη ημέρα.
Φτιάξε το σωστό πρωινό
Ναι, εφόσον βιάζεσαι είναι πολύ εύκολο το να κάνεις skip στο πρωινό σου γεύμα, αλλά αυτό δεν παύει να είναι πολύ – πολύ λάθος. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και παρέχει «καύσιμα» για την ημέρα. Αν διαθέτεις χρόνο, τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις θρεπτικά συστατικά, αλλά αν δεν προλαβαίνεις, ακόμα και ένα μπολ γάλα με δημητριακά μπορεί να κάνει δουλειά.
Ασκήσου για 30 λεπτά
Ξεκίνα την ημέρα σου με μια προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή γυμναστική προάγει την υγιεινή διατροφή, διατηρεί την ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύει τη διάθεση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και υποστηρίζει καλύτερες συνήθειες ύπνου. Αν το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί δεν είναι το καλύτερό σου, μπορείς να κάνεις μερικά σετ στο σπίτι. Αγόρασε ένα στρώμα και μερικά βαράκια ή σχοινιά και είσαι έτοιμος.
Ξεκίνα ένα ημερολόγιο ονείρων
Αν και μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να καταλάβεις το ακριβές νόημα ενός ονείρου, είναι δυνατό να παρακολουθείς τα μοτίβα με την πάροδο του χρόνου. Αν δεν κρατάς ημερολόγιο ονείρων, πιθανότατα θα ξεχάσεις τις περισσότερες λεπτομέρειες που θα μπορούσαν να ρίξουν φως σε όσα συμβαίνουν στο ασυνείδητο του μυαλού σου.
Οι ειδικοί του ύπνου συνιστούν τη δημιουργία ημερολογίου ονείρων, τόσο ως έναν τρόπο για να κεντράρουμε τον εαυτό μας το πρωί όσο και για να κατανοήσουμε καλύτερα τι πραγματικά συμβαίνει εκεί πάνω. Αν πάλι, κάνεις ψυχοθεραπεία, ένα όνειρο έχει πάντα κάτι να δείξει για τον τρόπο που σκέφτεσαι και μπορεί να σε βοηθήσει.
