Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να κάνεις γυμναστική
- 23 ΦΕΒ 2024
Αν ξυπνάς κατά τις 6.00 και γυμνάζεσαι κατά τις 10.00, τότε όντως είναι μια καλή ώρα. Αν, όμως, με το που ξυπνάς πας αμέσως για γυμναστική, επειδή πρέπει να προλάβεις να πας γραφείο μετά, να ξέρεις ότι το σώμα δε θα μπορέσει να φτάσει εύκολα το μέγιστο της απόδοσης του. Θα νιώσεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις πολύ άνετα ή να σηκώσεις τα κιλά που πρέπει. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι μύες μας αποδίδουν καλύτερα 6 ώρες περίπου αφού έχουμε ξυπνήσει.
Επομένως, η πρωινή γυμναστική δεν είναι αναγκαστικά και η πιο αποτελεσματική. Τις περισσότερες φορές, το να επισκεφτείς ένα γυμναστήριο 6 ώρες αφού έχεις ξυπνήσει είναι πρακτικά αδύνατο, λόγω εργασίας. Συνεπώς, η «ιδανική» ώρα είναι διαφορετική για τον καθένα κι έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής του.
Αν, για παράδειγμα, βάλεις ένα μπάρμαν να γυμναστεί το πρωί θα σέρνεται, ενώ το βράδυ θα είναι στο πικ του. Ένας ιδιωτικός υπάλληλος είναι πολύ δύσκολο να πάει το μεσημέρι γυμναστήριο, οπότε θα αναγκαστεί να το επισκεφτεί πολύ πρωί η βραδινές ώρες, όταν θα είναι ήδη κουρασμένος.
Υπάρχει, όμως, κι ένα άλλο δεδομένο: ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σαν ένας υπολογιστής που τον χτίζεις σιγά-σιγά με προγράμματα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να εκπαιδεύσεις το σώμα του στην ώρα που εσύ θέλεις. Με τον καιρό και τις προπονήσεις, το κορμί σου θα συνηθίσει το ωράριο και θα μάθει να αποδίδει εκείνες τις ώρες που γυμνάζεσαι.
Παρακάτω, προτείνουμε μερικές ιδέες για προπόνηση, προσαρμοσμένες στα δεδομένα του εργασιακού σου ωραρίου.
Το κλασικό οκτάωρο
Σ’ αυτήν υπάγονται οι εργαζόμενοι που έχουν σταθερό πρωινό ωράριο. Γι’ αυτούς, υπάρχουν δύο επιλογές: είτε το πρωί, πριν τη δουλειά, είτε αργά το απόγευμα μετά τη δουλειά. Το πλεονέκτημα στην πρώτη περίπτωση είναι ότι ξεκινάς την ημέρα σου με ευεξία και ίσως θα έχεις καλύτερη επίδοση στη δουλειά σου. Το αρνητικό είναι ότι το σώμα σου δεν είναι ακόμα έτοιμο να δεχθεί υψηλή ένταση.
Προτεινόμενα προπονητικά προγράμματα: μεσαίας έντασης αερόβια προπόνηση, TRX, yoga, pilates, βάρη στο 50-60%.
Σπαστό ωράριο
Για τους εργαζόμενους στα εμπορικά καταστήματα υπάρχουν δύο επιλογές: Το μεσημέρι, στο κενό τους, ή αργά το βράδυ. Το μεσημέρι οι περισσότεροι προτιμούν να εκμεταλλευτούν το διάλειμμα για να φάνε το γεύμα τους, οπότε η πιο πιθανή επιλογή είναι αργά το βράδυ. Δυστυχώς, εκείνη την ώρα, το σώμα είναι ήδη αρκετά κουρασμένο. Αν είσαι αρκετά προπονημένος, μπορείς να ακολουθήσεις προγράμματα υψηλής έντασης, όπως γρήγορο διαλειμματικό τρέξιμο, spinning , cross training και βάρη. Αν, όμως, νιώθεις έντονη κόπωση από τη δουλειά, τότε προτίμησε χαλαρό τρέξιμο, yoga, pilates κι ένα καλό stretching program.
Νυχτερινά ωράρια
Όσοι εργάζονται νύχτα, καλό θα είναι να επισκέπτονται το γυμναστήριο 4-6 ώρες αφότου έχουν σηκωθεί από το κρεβάτι. Το μεγάλο πλεονέκτημα που θα έχουν εκείνη την ώρα, είναι ότι το σώμα τους θα μπορεί να δεχτεί μεγάλη επιβάρυνση. Προτεινόμενα προπονητικά προγράμματα: Cross training, αερόβια υψηλής έντασης, βάρη στο maximum, spinning.
Φοιτητική ζωή
Οι περισσότεροι φοιτητές έχουν τη δυνατότητα να πάνε γυμναστήριο νωρίς το απόγευμα – την ιδανική, ίσως, ώρα μέσα στη μέρα ώστε για μια υψηλής έντασης προπόνηση. Μπορούν να ακολουθήσουν προπονητικά προγράμματα όπως cross training, spinning και, φυσικά, απαιτητική προπόνηση με βάρη. Είναι νέοι, με αντοχές, και πρέπει να το εκμεταλλευτούν.
