Γιατί έχει σημασία η δύναμη της παλάμης για τη μακροζωία σου
- 17 ΟΚΤ 2024
Έχει συμβεί σε όλους: πας να ανοίξεις ένα βάζο, ένα μπουκάλι και ξαφνικά, ουπς δεν μπορείς. «Γλιστρούν τα χέρια μου», σκέφτεσαι. Και τα σκουπίζεις ή προσπαθείς κρατώντας μία πετσέτα να το ανοίξεις. Μάταια. Δεν ευθύνονται τελικά οι υγρές παλάμες σου. Ο πραγματικός υπαίτιος είναι η αδυναμία της λαβής σου – της παλάμης και των δαχτύλων σου.
Η δύναμη της λαβής των χεριών έχει συνδεθεί, όπως διαβάζουμε στους New York Times, με την καλή υγεία, τη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής. Όσοι έχουν δηλαδή δυνατούς μύες στους καρπούς, γυμνασμένους και ενδυναμωμένους, τείνουν να είναι πιο ενεργοί σωματικά, κάτι που από μόνο του σχετίζεται ούτως ή άλλως με τη μακροημέρευση.
Σύμφωνα με την Katy Bowman, κινησιολόγο και παρουσιάστρια του podcast, Move Your DNA, «τα χέρια μας συνολικά, όχι μόνο οι παλάμες, γίνονται ολοένα και πιο αδύναμα, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει τη χρήση του υπολογιστή και των οθονών αφής σε smartphones και tablets». Σημειώνει μάλιστα ότι η δύναμη της λαβής και της παλάμης, ξεκινά όχι από τους μύες του καρπού, αλλά από εκείνους του ώμου. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι απαιτείται η συνολική ενδυνάμωση του χεριού. Πρέπει να «δουλέψεις» όλο το χέρι για να αποκτήσεις δυνατή λαβή.
Μιλώντας στους New York Times, η Dr. Erin Nance, χειρουργός εξηγεί πώς θα αξιολογήσεις την τρέχουσα δύναμή σου: «Κράτησε ένα βαρύ αντικείμενο (σ.σ. προτείνει ένα μαντεμένιο τηγάνι) και περίστρεψέ το σαν να θέλεις να πετάξεις στον κάδο το περιεχόμενό του. Στη συνέχεια, παρατήρησε αν μπορείς να υποστηρίξεις το σωματικό σου βάρος με τα χέρια και τους καρπούς σου σε θέση push-up. Αν δυσκολεύεσαι, τότε υπάρχει πρόβλημα αδυναμίας».
Πώς λύνεται αυτό; Με το να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου και να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο ασκησιολόγιο.
Οι ειδικοί προτείνουν ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις της καθημερινής ζωής, όπως για παράδειγμα να σηκώνεις ένα βαρύ αντικείμενο σε κάθε χέρι ενώ περπατάς, προφανώς τα push-ups, αλλά και ισομετρική προπόνηση με ασκήσεις δηλαδή που ενεργοποιούν τους μύες χωρίς να χρειάζεται η κίνηση των αρθρώσεων και το να σηκώνεις βάρη/αλτήρες – γυμνάζεσαι σηκώνοντας το βάρος του σώματός σου.
Μία τέτοιου είδους άσκηση είναι η σανίδα. Μία δεύτερη είναι το bear crawl, που αναπαριστά το περπάτημα της αρκούδας. Στην ουσία είναι μια άσκηση σε τετραγωνική στήριξη, όπου το σώμα κινείται παράλληλα με το έδαφος μπρος ή πίσω, στηριζόμενο στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών ενώ τα γόνατα είναι στον αέρα.
