Γιατί πιάνεσαι την επομένη μιας προπόνησης και όχι αυθημερόν
Πας γυμναστήριο, φεύγεις με φανταστική διάθεση, κάνεις ό,τι κάνεις το υπόλοιπο της ημέρας, κοιμάσαι και όταν ξυπνάς νιώθεις να σε πονούν μυς που δεν ήξερες ότι έχεις. Έχεις DOMS.
- 31 ΜΑΡ 2025
Τρέχεις έπειτα από καιρό και την επομένη δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια σου. Πας γυμναστήριο, απολαμβάνεις το υπόλοιπο της ημέρας σου και την επομένη νιώθεις να σε ενοχλούν οι μύες που δούλεψες;
Γιατί το «πιάσιμο» λειτουργεί με χρονοκαθυστέρηση;
Ο λόγος έχει ονομαστεί DOMS, εκ του Delayed Onset Muscle Soreness. Δηλαδή, της Καθυστερημένης Έναρξης Μυϊκού Πόνου, που εμφανίζεται από τουλάχιστον 12 έως 24 ώρες μετά την προπόνηση και κορυφώνεται σε μία έως 3 ημέρες. To αυτό ισχύει και για τις φυσικοθεραπείες (πονάμε την επομένη στους μυς με τους οποίους ασχολήθηκε ο φυσικοθεραπευτής).
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ DOMS
Mελέτη που δημοσιεύτηκε το 2003 ενημέρωσε πως τα συμπτώματα του DOMS περιλαμβάνουν α) πόνο κατά το τέντωμα των μυών, με αποτέλεσμα να συστέλλονται και να σφίγγονται, β) τρυφερή αίσθηση στην αφή των μυών, γ) μειωμένο εύρος κίνησης λόγω πόνου και δυσκαμψίας κατά την κίνηση, δ) πρήξιμο στους εν λόγω μύες, ε) μυϊκή κόπωση και στ) βραχυπρόθεσμη απώλεια μυϊκής δύναμης.
Ως προς το τι προκαλεί το φαινόμενο, έρευνα του 2015 διευκρίνισε ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικά ρήγματα στις μυϊκές μας ίνες. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτές τις «φθορές» με την αύξηση της φλεγμονής που οδηγεί σε DOMS, που λατρεύει την έκκεντρη μυική ενεργοποίηση.
Είναι αυτή που περιλαμβάνει τέντωμα και παράλληλη επιμήκυνση μυ. Ένα παράδειγμα, είναι το κατέβασμα του χεριού στο δικέφαλο με αλτήρες -όπως ισιώνει ο πήχης.
Ο μύθος για τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο
Παλαιότερα είχε προταθεί πως η Καθυστερημένη Έναρξη Μυϊκού Πόνου συνδέεται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέως. Η σχέση αυτή έχει απορριφθεί, με τα στοιχεία να δείχνουν ότι ο οξύς μυϊκός πόνος οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν αφήνουμε σφικτούς τους μυς που έχουμε δουλέψει.
Αν δεν κάνουμε διατάσεις, θα χρειαστούμε μασάζ. Αν δεν το κάνουμε κι αυτό, σύντομα θα κλείσουμε ραντεβού με φυσικοθεραπευτή, καθώς σε συνδυασμό με το άγχος δημιουργούνται οι κοινώς λεγόμενοι κόμποι που προκαλούν πόνο και ένταση που δεν μας αφήνει να συγκεντρωθούμε και να κοιμηθούμε.
Το DOMS οφείλεται σε μικροσκοπικές ρήξεις και μυϊκή βλάβη που επισκευάζονται με διατάσεις, μασάζ και ξεκούραση. Αν πιέσουμε τις καταστάσεις (με άρση βαρών και αντιστάσεις) θα επιδεινώσουμε το πρόβλημα. Στην περίπτωση που δεν βρίσκουμε την ησυχία μας σε μια εβδομάδα (εξακολουθούμε να πονάμε), απευθυνόμαστε σε επαγγελματία υγείας.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
