Η άσκηση με το περίεργο όνομα που γυμνάζει όλο το σώμα και ενδυναμώνει την καρδιά
Είναι μία μορφή αερόβιας προπόνησης, την οποία μπορείς να εκτελέσεις με τα κλασικά βαράκια ή και χωρίς αυτά.
- 15 ΑΠΡ 2025
Υπάρχουν ασκήσεις που επικεντρώνονται στην εκγύμναση συγκεκριμένων μερών του σώματος -ένα κλασικό παράδειγμα είναι οι κοιλιακοί-, αλλά και ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν όλο το σώμα· να ενεργοποιήσουν όλες τις μυικές μονάδες του άνω (τραπεζοειδής, δελτοειδείς, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, καμπτήρες δαχτύλων και καρπού), του κάτω (γλουτοί, μηριαίοι, τετρακέφαλοι, γαστροκνήμιοι, πέλματα και αστράγαλοι) και του κορμού (θωρακικός, έσω και έξω κοιλιακοί).
Ένα δημοφιλές παράδειγμα είναι η σανίδα. Ένα ακόμα, όχι τόσο γνωστό, που δεν αποτελεί ωστόσο ισομετρική άσκηση, όπως η σανίδα, αλλά αερόβια, είναι αυτή η άσκηση που χαρακτηρίζεται ως «η σανίδα εν κινήσει». Το πραγματικό της όνομα είναι farmer’s walk, στα ελληνικά θα τη συναντήσεις ως το περπάτημα/βάδισμα του αγρότη.
Είναι μία άσκηση αντίστασης, κατά την οποία ο εξοπλισμός που κρατιέται σε κάθε χέρι -το βάρος μοιράζεται ισόποσα- μεταφέρεται για μια συγκεκριμένη απόσταση, περπατώντας. Μπορεί να είναι δύο βαράκια ίδιων κιλών στο κάθε χέρι ή ακόμα και αυτοσχέδια βάρη – δύο σακούλες με βιβλία μέσα ή οτιδήποτε άλλο.
Κάτι ακόμα που πρέπει να προσέξεις, βασικά τρία πράγματα που πρέπει να προσέξεις πέραν του μοιρασμένου βάρους, είναι:
- τα χέρια να μην είναι τεντωμένα, να μην είναι δηλαδή σε υπερέκταση, αλλά με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες
- οι ώμοι να μην είναι σηκωμένοι
- η στάση του σώματος να είναι ίσια, να μην φεύγει ο κορμός, ο αυχένας και η μέση μπροστά ή πίσω
Το περπάτημα του αγρότη απαιτεί ταυτόχρονα συντονισμό, ισορροπία και δύναμη λαβής, τρία στοιχεία που ενεργοποιούν κάθε μέρος του σώματος.
Όσον αφορά τα οφέλη του στο σώμα και τη συνολική υγεία, καταφέρνει να ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, να ενδυναμώνει και να γυμνάζει όλους τους μυς, βελτιώνοντας παράλληλα, την καρδιαγγειακή υγεία.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
