Μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις προκειμένου να βελτιώσεις τον ύπνο σου και έτσι την υγεία του οργανισμού σου, κατά τη διάρκεια της μέρας.

Ας τους δούμε αναλυτικά:

Δημιούργησε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Οι επιστήμονες συνιστούν πως ένας καλός τρόπος για να κοιμάσαι καλύτερα είναι να χτίσεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μπορείς να πίνεις τσάι, να βάζεις λοσιόν προσώπου, να κάνεις ντους. Όποια κι αν είναι αυτή, κάνει καλό. «Ο εγκέφαλός σου καταλαβαίνει πως μετά από αυτές τις δραστηριότητες έρχεται ο ύπνος» εξηγεί η Rebecca Robbins, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Το πιο σημαντικό από όλα, όμως, είναι να υπάρχει συνέπεια. Κάπως έτσι χτίζεται και η σταθερή ώρα ύπνου. Υπάρχουν μέρες, βέβαια, που μπορεί να συμβεί κάποιο απρόοπτο, όπως ένα έκτακτο τηλεφώνημα από κάποιον φίλο ή να κερδίσει η αγαπημένη σου ομάδα. Δεν έγινε, όμως, κάτι. Δοκίμασε ξανά το επόμενο βράδυ.

Έχε μια συγκεκριμένη ώρα που ξυπνάς

Εάν ένα βράδυ, για οποιοδήποτε λόγο, αργήσεις να κοιμηθείς, μην παρατείνεις την ώρα που ξυπνάς. «Είναι μια χαρά για τον εγκέφαλό σου να του επιβάλεις μια μικρή ποινή». Είναι ένα μικρό βασανιστήριο που θα ενισχύσει όμως ακόμη περισσότερο τη δομή της ρουτίνας σου.

Βγάλε από τη ζωή σου τις οθόνες

Πολλές φορές καταλαβαίνεις πως έχει φτάσει η ώρα να κλείσεις το κινητό σου, να το βάλεις στη φόρτιση και απλά να κοιμηθείς. Η Rebecca Robbins προτείνει να το κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά πριν αποκοιμηθείς. Κι αυτό γιατί, σύμφωνα με την επιστήμονα, χρειάζονται 15 έως 20 λεπτά για να πάρει ο ύπνος ένα ξεκούραστο άτομο.

Μην πιέζεις τον οργανισμό σου

Όλοι οι παραπάνω τρόποι θα σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις καλύτερο τον ύπνο σου. Το πρόβλημα που μπορεί να προκύψει, όμως, είναι να σε πιάσει άγχος για το αν θα είσαι ή όχι συνεπής με τη ρουτίνα σου. «Το άγχος αρχίζει να επηρεάζει σταδιακά τον ύπνο σου και σύντομα γίνεται πρόβλημα» προσθέτει. «Το μυστικό για έναν υπέροχο ύπνο, κατά την άποψή μου, είναι να είσαι το ίδιο ήρεμος στο κρεβάτι όσο είσαι ξύπνιος, αλλά κι όσο κοιμάσαι».

Απευθύνσου σε κάποιον ειδικό

Εάν κανένας από τους παραπάνω τρόπους δε βοηθήσει, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να επισκεφτείς έναν ειδικό ο οποίος θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υγεία του ύπνου σου. Και επίσης, φρόντισε να αποφύγεις τις εφαρμογές και videos στο TikTok – υπόσχονται δήθεν ότι σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα αλλά πολύ σπάνια τα καταφέρνουν. Η επιστήμη είναι πάνω από όλα.