Ο πιο απλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες δεν είναι και ο πιο εύκολος
Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψεις θερμίδες. Αλλά δεν είναι όσο εύκολη ακούγεται.
- 24 ΣΕΠ 2024
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και ψάχνεις τον τρόπο για αποτελεσματική απώλεια, τότε θα γνωρίζεις ότι αυτή δεν μπορεί να είναι μια fast track διαδικασία. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι ένας μαραθώνιος, μια συνεχής μάχη απέναντι στους πειρασμούς.
Την εποχή που η functional training κερδίζει όλο και περισσότερους πόντους και ο κόσμος επιλέγει να γυμνάζεται ακόμα και κατά τις πιο απλές δραστηριότητές του, τα σκαλοπάτια αποτελούν έναν δεδομένα αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης.
Γιατί το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι καλύτερο και από το περπάτημα
John T / Unsplash
Η πρώτη απάντηση που μας έρχεται στο μυαλό είναι ότι αφού μας κουράζουν περισσότερο, είναι λογικό να προσφέρουν κάτι παραπάνω στη γυμναστική μας. Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο απλά. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια άσκηση προσιτή για όλους και οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο αποτελεσματική από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
«Συνολικά, είναι γεγονός ότι η αναρρίχηση με σκάλες σας καθιστά πιο γρήγορα γυμνασμένους και καταναλώνει περισσότερες θερμίδες», δήλωσε ο Lauri van Houten, αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning, η οποία επιβλέπει ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων που περιλαμβάνουν κατακόρυφη αναρρίχηση.
Αυτό περιλαμβάνει κλάδους όπως το ορεινό τρέξιμο πάνω από τα 2.000 μέτρα ή διοργανώσεις όπως το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Αναρρίχησης. Αυτοί οι διαγωνισμοί απευθύνονται στους πολύ γυμνασμένους, αλλά εμείς εδώ μιλάμε για την προσθήκη μερικών λεπτών ανάβασης σκαλοπατιών ως καθημερινή ρουτίνα και την ευαισθητοποίηση σχετικά με την αποτελεσματικότητά της για όλες τις ηλικίες.
«Πόσες θερμίδες θα κάψω είναι η ερώτηση που όλοι θέλουν να απαντήσουν», δήλωσε ο van Houten στο Associated Press. «Εδώ είναι τα καλά νέα: Η συνολική ενεργειακή δαπάνη της άσκησης εξαρτάται από το βάρος σας. Επομένως, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε».
Το ανέβασμα σκαλοπατιών καίει θερμίδες – γρήγορα
Gregoire Jeanneau / Unsplash
Έρευνες δείχνουν ότι καίμε περίπου 20 φορές περισσότερες θερμίδες ανεβαίνοντας σκάλες από ό,τι περπατώντας σε επίπεδο έδαφος. Ακόμη και κατεβαίνοντας σκάλες καίμε περίπου πέντε φορές περισσότερες, καθώς οι μύες εργάζονται για να επιβραδύνουν την κάθοδο του σώματος. Αυτό ίσως είναι το μόνο που χρειάζεται να ξέρεις αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Ο Dr. Alberto Minetti, φυσιολόγος και εμβιομηχανικός στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, έχει κάνει σημαντικές έρευνες για την ανθρώπινη μετακίνηση και φυσικά έχει ψάξει το ζήτημα των σκαλιών. «Είναι μια άσκηση που όλοι μπορούν να κάνουν», δήλωσε ο Minetti στο Associated Press. «Έχετε πάντα σκάλες κοντά σας, δωρεάν, σε σύγκριση με ένα γυμναστήριο».
Ο Minetti έκανε τα μαθηματικά για να εξηγήσει γιατί το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι τόσο αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. «Για να μετακινήσετε 1 κιλό σωματικής μάζας σε 1 οριζόντιο μέτρο, καταναλώνετε 0,5 θερμίδες», είπε. «Αν μετακινήσετε 1 κιλό σωματικής μάζας κατακόρυφα στις σκάλες είναι 10 θερμίδες. Άρα είναι 20 φορές περισσότερες θερμίδες όταν κινείσαι κάθετα παρά οριζόντια».
Εκπαιδευμένος ως γιατρός, ο Minetti έχει περάσει την καριέρα του στην έρευνα και όχι στη θεραπεία ασθενών. Πρότεινε λοιπόν στους μεγαλύτερους και αρχάριους να προσέχουν την ταχύτητά τους. Ο ίδιος κάνει τη δική του αναρρίχηση σε σκάλες στην κατοικία του στον τρίτο όροφο στο Μιλάνο. Είπε ότι συχνά παίρνει μερικές βαθιές αναπνοές πριν ανέβει, γεγονός που τον κάνει να αισθάνεται πιο φρέσκος στην κορυφή.
Γιατί είναι σημαντική και η κίνηση των χεριών
Σε μια επιστημονική μελέτη, ο Minetti επισημαίνει ότι η χρήση των χεριών κατά την αναρρίχηση στις σκάλες προσθέτει επιπλέον δύναμη. Στην έρευνα σημειώνεται ότι στις περισσότερες σκάλες των ουρανοξυστών υπάρχουν χειρολαβές. Αυτές όταν χρησιμοποιούνται στην ανάβαση, μεγιστοποιούν «τη μυϊκή μάζα που εμπλέκεται και, κατά συνέπεια, τη μηχανική/μεταβολική ισχύ της ανάβασης» με τη συμμετοχή των χεριών.
Οι σκάλες είναι παντού, ακόμα και στα παγκόσμια πρωταθλήματα
AP Photo/Alexander F. Yuan
Αν η αναρρίχηση σκαλοπατιών ήταν ολυμπιακό άθλημα, η Suzy Walsham θα είχε σήμερα μια χούφτα χρυσά μετάλλια. Η Αυστραλή αθλήτρια έχει κερδίσει 10 αγώνες στο Empire State Building της Νέας Υόρκης, το οποίο μετρά επίσημα 1.576 σκαλοπάτια. Έχει διεκδικήσει τίτλους σε περισσότερους από 100 διεθνείς αγώνες με σκάλες και κάποτε θεωρούνταν η Νο. 1 γυναίκα στον κλάδο. Πέντε φορές έχει κερδίσει αναβάσεις στον Πύργο του Άιφελ και αυτό δεν ήταν καν, το πιο ζόρικο.
Όταν ζούσε στη Σιγκαπούρη, η Walsham ανέβηκε στο κτίριο των 29 ορόφων της, 37 συνεχόμενες φορές. Χρειάστηκαν πάνω από τέσσερις ώρες, κατεβαίνοντας με το ασανσέρ κάθε φορά αφού έφτανε στην κορυφή με μικρά διαλείμματα για καφέ ή νερό. «Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρέξουν καθώς μεγαλώνουν. Ο αντίκτυπος του τρεξίματος γίνεται πιο σκληρός για τις αρθρώσεις. Αλλά η προπόνηση με σκάλες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση» δήλωσε η Suzy Walsham στο AP.
