Ο τρόπος που πρέπει να κάνεις ντους για να μείνεις υγιής και νέος
Όσα αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη σχετικά με τη θερμοκρασία του νερού που διατηρεί νέους και υγιείς τους άντρες.
- 1 ΑΠΡ 2025
Ο LeBron James είναι γνωστός για την επένδυση (εκατομμυρίων) που κάνει στο σώμα του, ώστε να μπορεί να είναι ανταγωνιστικός στη θεαματικότερη (και πιο απαιτητική, σωματικά) λίγκα μπάσκετ του πλανήτη και μετά τα 40. Μία από τις αγαπημένες του συνήθειες, διαχρονικά είναι να βυθίζεται σε πάγο μετά τις προπονήσεις ή τα παιχνίδια. Κάτι που κάνουν -και ποστάρουν στα social media- πολλοί επαγγελματίες αθλητές, ως go to τρόπο για την αποθεραπεία των μυών τους.
Βέβαια, ο King το ‘χει πάει σε άλλο επίπεδο, όπως φάνηκε και από το video με τον ίδιο και τον πρώην συμπαίκτη του στους Λέικερς, Antony Davis να κάνουν ice bath σε πάρκινγκ.
Πώς βοηθάει το παγωμένο νερό το σώμα
Οι μελέτες για το πώς βοηθάει η βύθιση σε παγωμένο νερό (cold water immersion -CWI) στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση άρχισαν από το 2010.
Έκτοτε υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι αυτή η τακτική (οι θερμοκρασίες πρέπει να είναι μεταξύ των 10 και 15 βαθμών Κελσίου και η παραμονή μας από 10 έως 15 λεπτά) βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, την επιτάχυνση της μυϊκής αποκατάστασης και της μείωσης του μυϊκού πόνου κατά 20%, σε σύγκριση με την παθητική ανάρρωση, έπειτα από έντονη δραστηριότητα (το κρύο ελαχιστοποιεί τη διάσπαση των ιστών και προάγει την ταχύτερη ανάρρωση), τη βελτίωση της κυκλοφορίας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, την προστασία της εγκεφαλικής λειτουργίας, την αύξηση του μεταβολισμού.
Η πιο πρόσφατη έρευνα, την οποία διενήργησαν το Human and Environmental Physiology Research Unit (HEPRU) του University of Ottawa, προτείνει ότι μπορεί να κρατήσει νέους τους άντρες.
Πιο συγκεκριμένα, τα ευρήματα δείχνουν πως αν οι νεαροί άντρες κάνουν κάθε ημέρα CWI ενδέχεται αυτή η μέθοδος να τους προστατεύει από τις ασθένειες και τη γήρανση. Πώς; Κατ’ αρχάς, να μεταφέρουμε τι είπαν οι καθ’ ύλην αρμόδιοι.
«Ενώ ο εγκλιματισμός στο κρύο μπορεί να ενισχύσει τη θερμορύθμιση στους ανθρώπους, η δυνατότητα βελτίωσης της κυτταρικής ανοχής σε αυτό παραμένει άγνωστη. Αυτή η εργασία είχε ως στόχο να αξιολογήσει την επίδραση βύθισης 7 ημερών στο κρύο νερό στον κυτταροπροστατευτικό μηχανισμό της αυτοφαγίας σε νεαρά αρσενικά. Επιπλέον, αυτή η εργασία αξιολογεί τις αλλαγές στην κυτταρική ανοχή στο κρύο, χρησιμοποιώντας υποθερμική ψύξη ex vivo (ολόκληρο αίμα) πριν και μετά τη βύθιση.
Σε διάστημα μόλις μιας εβδομάδας καθημερινής έκθεσης σε κρύο νερό (για μια ώρα κάθε ημέρα, στους 14 βαθμούς Κελσίου), οι άνδρες που συμμετείχαν στην εργασία, εμφάνισαν βελτιωμένη αυτοφαγία (βλ. εσωτερικό σύστημα ανακύκλωσης του σώματος που διατηρεί την υγεία των κυττάρων) και μείωση της απόπτωσης (βλ. «θάνατος» κυττάρων) και των φλεγμονών».
Οι ερευνητές, οι οποίοι συνέλεξαν δείγματα αίματος πριν και μετά την περίοδο της CWI προκειμένου να παρακολουθούν τις κυτταρικές αλλαγές, σύστησαν πως η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να χειρίζεται το στρες σε κυτταρικό επίπεδο.
Στην εργασία τονίστηκε ότι «η βελτίωση της αυτοφαγικής λειτουργίας επιτρέπει στα κύτταρα να διαχειρίζονται καλύτερα το στρες, κάτι που θα μπορούσε να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και τη μακροζωία».
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
