Οι τροφές που καταπολεμούν το πρωινό άγχος
Περιέχουν κάθε είδους φυτικές ίνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, προβιοτικά και όχι, δεν χρειάζεται να φάτε όλες αυτές τις επιλογές ταυτόχρονα.
- 17 ΔΕΚ 2024
Το «πρωινό άγχος» μπορεί να μην είναι μια επίσημη ιατρική πάθηση, αλλά προσπαθεί να εξηγήσει τι ακριβώς είναι αυτό αίσθημα άγχους που κάνει την εμφάνισή του όταν ανοίγουμε τα μάτια μας.
Μάλιστα, πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο: 40 εκατομμύρια Αμερικανοί άνω των 18 ετών, παλεύουν τακτικά με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) και οι ανησυχίες τους είναι εντονότερες το πρωί, όταν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης δηλαδή, είναι στα υψηλότερα.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι επίσης αρκετά χαμηλά όταν ξυπνάτε, γεγονός που εντείνει το άγχος. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να αναπτύξετε για να το καταπολεμήσετε και να νιώσετε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αυτό περιλαμβάνει να κοιμάστε νωρίτερα, να εφαρμόζετε καλύτερη υγιεινή ύπνου (να κρατάτε τις οθόνες μακριά από το κρεβάτι), να ασκείστε μετά το ξύπνημα και να δοκιμάζετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Το πρωινό άγχος δεν είναι ωραίο συναίσθημα και αξίζει τον «κόπο» να κάνετε μια προσπάθεια ώστε να το περιορίσετε. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Με το φαγητό.
Μια άλλη μέθοδος για να διαχειριστείτε το πρωινό άγχος είναι να επανεκτιμήσετε τι υπάρχει στο πιάτο σας. Η εύρεση μιας σταθερής, ισορροπημένης ρουτίνας πρωινού θα μπορούσε να κάνει θαύματα για το άγχος σας, βοηθώντας παράλληλα το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα.
Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν όλα συνδεθεί με την ηρεμία που προσφέρουν απέναντι στα προβλήματα με το άγχος. Εδώ είναι μερικές τροφές που θα κάνουν τη μέρα σας καλύτερη:
- Αβοκάντο
- Μούρα
- Αυγά
- Βρώμη
- Σολομός
- Γιαούρτι
Αυτές οι τροφές περιέχουν κάθε είδους φυτικές ίνες, βιταμίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, προβιοτικά και μέταλλα. Μια συμβουλή: Δεν χρειάζεται να φάτε όλες αυτές τις επιλογές ταυτόχρονα σε ένα μόνο πρωινό.
Προσπαθήστε να μην τα ετοιμάζετε με βούτυρο ή να μην προσθέτετε υπερβολικό αλάτι ή ζάχαρη. Και -αυτό είναι σημαντικό- αν μπορείτε να απεξαρτηθείτε από την καφεΐνη το πρωί, θα μπορούσε να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στην καταστολή του άγχους σας.
Η κατανάλωση καφέ επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αίσθηση της ανησυχίας, γεγονός που μπορεί να ακυρώσει τις ηρεμιστικές επιδράσεις αυτών των τροφών.
