Πώς θα καταλάβεις ότι φοράς τα λάθος παπούτσια για τρέξιμο

Το να βρεις τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι εύκολη υπόθεση, ακόμα και για τους πιο έμπειρους δρομείς. Κι αυτό γιατί τα running shoes που δεν ταιριάζουν στο πόδι σου είναι μάλλον πολλά περισσότερα από εκείνα που ταιριάζουν «γάντι».

Συνεπώς, το να αγοράσεις το σωστό ζευγάρι που θα σου παρέχει τη σωστή υποστήριξη και θα βελτιώσει σημαντικά τις προπονήσεις σου, αποτρέποντας μακροπρόθεσμα προβλήματα, είναι αγορά-επένδυση.

Ωστόσο, δεν υπάρχει μία καθολική σωστή επιλογή, αλλά πολλές, καθώς εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: αν είαι αρχάριος ή έμπειρος στο τρέξιμο, σε τι είδους έδαφος τρέχεις, πόσο συχνά τρέχεις, τι απόσταση καλύπτεις, ποιο είναι το στυλ τρεξίματος, τι βάρος έχεις. Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την επιλογή των παπουτσιών και την αντοχή τους.

Πάντως, ενώ το σωστό ζευγάρι παπουτσιών είναι μια βαθιά προσωπική υπόθεση, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα tips για εκείνα τα ζευγάρια που χρειάζονται άμεση αλλαγή. Αν λοιπόν αναγνωρίσεις μερικά από τα παρακάτω 7 σημάδια, τότε μάλλον πρέπει άμεσα να αγοράσεις καινούργια running shoes.

Πόνος και δυσφορία στα πόδια

AP Photo/Gregorio Borgia

Ο πόνος στα πόδια, ειδικά στην περιοχή της σόλας ή της φτέρνας, είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι μπορεί να φοράς λάθος παπούτσια. Αν αισθάνεσαι συνεχή δυσφορία μετά από το τρέξιμο ή, ακόμη χειρότερα, κατά τη διάρκειά του, μπορεί να οφείλεται σε ένα παπούτσι που δεν παρέχει επαρκή αντικραδασμική προστασία ή υποστήριξη.

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να υποδεικνύει ότι τα παπούτσια δεν απορροφούν σωστά τους κραδασμούς, ενώ ο πόνος στην περιοχή της καμάρας να είναι σημάδι ανεπαρκούς υποστήριξης.

Φουσκάλες

Οι φουσκάλες είναι ένα σαφές σημάδι ότι τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σου. Αν τα πόδια γλιστρούν μέσα στα παπούτσια ή αν η εφαρμογή είναι πολύ στενή, η συνεχής τριβή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.

Οι φουσκάλες μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακώς τοποθετημένων ραφών στο εσωτερικό, οι οποίες δημιουργούν τριβές κατά το τρέξιμο.

Πόνος στο γόνατο

Terry Shultz / Unsplash

Ο πόνος στο γόνατο είναι κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων και συχνά συνδέεται με τη χρήση ακατάλληλων παπουτσιών. Τα παπούτσια τρεξίματος πρέπει να παρέχουν επαρκή σταθερότητα και απορρόφηση των κραδασμών, διαφορετικά οι αρθρώσεις μπορεί να καταπονηθούν υπερβολικά. Εάν αισθάνεσαι πόνο στο μπροστινό ή στο πλαϊνό μέρος του γόνατού, μπορεί να είναι αποτέλεσμα παπουτσιών που δεν παρέχουν επαρκή στήριξη ή απορρόφηση κραδασμών.

Υπερβολική φθορά των παπουτσιών

Πρέπει να τσεκάρεις συχνά τις σόλες των παπουτσιών σου. Εάν παρατηρήσεις ανομοιόμορφη φθορά, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι χρησιμοποιείς ένα μοντέλο παπουτσιού που δεν είναι κατάλληλο για το στυλ του τρεξίματός σου. Για παράδειγμα, η υπερβολική φθορά στην εξωτερική πλευρά της φτέρνας θα μπορούσε να υποδηλώνει πρηνισμό (κλίση του ποδιού προς τα έξω), ενώ η φθορά στην εσωτερική πλευρά της σόλας θα μπορούσε να υποδηλώνει υπερβολικό πρηνισμό (κλίση προς τα μέσα).

Και στις δύο περιπτώσεις, η χρήση παπουτσιών που δεν διορθώνουν ή δεν υποστηρίζουν αυτές τις κινήσεις μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιους τραυματισμούς.

Αστάθεια κατά το τρέξιμο

Εάν αισθάνεσαι ότι τα πόδια σου δεν είναι σταθερά όταν τρέχεις, είναι πιθανό τα παπούτσια να μην προσφέρουν επαρκή υποστήριξη. Αυτό μπορεί να συμβεί αν έχεις έντονη καμπή στην καμάρα και τα παπούτσια δεν παρέχουν τη στήριξη που απαιτείται. Το αίσθημα αστάθειας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναποτελεσματικό τρέξιμο και να αυξήσει τον κίνδυνο διαστρέμματος ή πτώσης.

Επαναλαμβανόμενος πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις

Ένα άλλο σημάδι ότι τα παπούτσια σου δεν είναι κατάλληλα, είναι η εμφάνιση μυϊκού ή αρθρικού πόνου, ιδίως στους αστραγάλους, τις γάμπες ή τους γοφούς. Τα running shoes θα πρέπει να συνεργάζονται με το σώμα για να κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος και τον αντίκτυπο, αποφεύγοντας την περιττή καταπόνηση ορισμένων περιοχών. Αν παρατηρείς συνεχή πόνο σε αυτές τις περιοχές, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσεις ένα μοντέλο που να ταιριάζει περισσότερο στη βιομηχανική σου.

Αλλαγή της τεχνικής του τρεξίματός σου

Τα παπούτσια τρεξίματος επηρεάζουν άμεσα το στυλ που τρέχεις. Αν διαπιστώσεις ότι αλλάζεις τον τρόπο με τον οποίον τρέχεις, κάνοντας ίσως μικρότερα βήματα ή προσγειώνοντας τα πόδια σου με περίεργο τρόπο, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι τα παπούτσια δεν σου ταιριάζουν.

Μια αλλαγή στο βηματισμό μπορεί να υποδεικνύει ότι η υποστήριξη και η σταθερότητα των παπουτσιών δεν είναι πλέον επαρκείς.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ