Τα dos & don’ts των αρχάριων στο γυμναστήριο
6 tips για όσους ξεκινούν τώρα το γυμναστήριο και θέλουν να προσαρμοστούν άμεσα στη νέα πραγματικότητα.
- 9 ΑΠΡ 2024
Το νέο ξεκίνημα στο γυμναστήριο δεν είναι μια εύκολη υπόθεση, ιδιαίτερα αν προέρχεσαι από πολύμηνη απουσία ή αν είσαι εντελώς πρωτάρης. Φυσικά, η διαχείριση των πρώτων εβδομάδων διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό και ο καθένας πρέπει να βρει με τον γυμναστή του ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που να μην τον επιβαρύνει.
Μια ρουτίνα που να εξυπηρετεί τον αθλούμενο, ώστε να μην παραλείπει προπονήσεις και παράλληλα να μη θέλει να τα παρατήσει πριν καν αρχίσει. Αυτή φυσικά χρειάζεται κάποιο χρόνο για να καθιερωθεί, αλλά μέχρι τότε υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που κάθε πρωτάρης στο γυμναστήριο πρέπει να έχει στο μυαλό του. Παρακάτω θα βρεις 6 tips για τις πρώτες ημέρες στο γυμναστήριο.
Κάνε προθέρμανση και διατάσεις πριν και μετά την άσκηση
Πολλοί είναι εκείνοι που στον βωμό της γρήγορης άσκησης και εξαιτίας της έλλειψης χρόνου, παραλείπουν αυτό το βήμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει μεγαλύτερο λάθος από αυτό, αφού χωρίς προθέρμανση εγκυμονούν πολλοί τραυματισμοί, που μπορείς να αποφύγεις. Οι διατάσεις τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση, είναι σημαντικές, καθώς οι πρώτες συμβάλλουν στην αποφυγή τραυματισμών και κόπωσης, ενώ οι δεύτερες βοηθούν στην αποκατάσταση και αποτρέπουν τους μυς από το να πονέσουν.
Μην κάνεις επανάληψη της ίδιας προπόνησης κάθε φορά
© Victor Freitas / Unsplash
Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής, ακόμα και στο γυμναστήριο. Όλοι έχουμε τις ζώνες άνεσής μας, αλλά δεν κάνεις χάρη στον εαυτό σου αν επιμένεις στις ίδιες ακριβώς ασκήσεις κάθε φορά που επισκέπτεσαι το γυμναστήριο. Ναι, είναι ΟΚ όταν ξεκινάς και για να μπορέσεις να νιώσεις άνετα, να επαναλαμβάνεις ορισμένες ασκήσεις στις οποίες αισθάνεσαι πιο δυνατός, όμως όταν πια προσαρμοστείς, τότε καλό είναι να αλλάζεις τη ρουτίνα σου. Η επανάληψη μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση και η αλλαγή θα κάνει την προπόνησή σου πνευματικά και σωματικά, πιο δυναμική.
Φρόντισε τον εξοπλισμό μετά από τη χρήση του
Μια εβδομάδα σε γυμναστήριο θα σε κάνει να εκπλαγείς σχετικά με το πόσοι άνθρωποι αγνοούν έναν από τους πιο σημαντικούς κανόνες υγιεινής. Σίγουρα, η πανδημία βοήθησε ώστε να λαμβάνονται καλύτερα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας και μας έκανε όλους να σκεφτούμε πολύ περισσότερο πριν αφήσουμε έναν πάγκο ιδρωμένο, όμως ακόμη και σήμερα είναι πολλοί εκείνοι που φεύγουν από το γυμναστήριο, αφήνοντας τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου μέσα σε κακή κατάσταση. Κάθε γυμναστήριο διαθέτει σήμερα πετσέτες και απολυμαντικά σπρέι, προκειμένου ο εξοπλισμός του να μοιάζει κάθε φορά καινούργιος. Φρόντισε τον επόμενο αθλητή, όπως θέλεις να φροντίσει εσένα ο προηγούμενος.
Άσε μακριά το κινητό ανάμεσα στις επαναλήψεις
Ιδανικά, άσε το κινητό μακριά από τον χώρο προπόνησης, ώστε να μη σε αποσπά ούτε στο ελάχιστο. Αν αυτό κρίνεται δύσκολο, τότε σου έχουμε μία και μόνο συμβουλή. Μη σταματήσεις τουλάχιστον το σετ που κάνεις προκειμένου να στείλεις μήνυμα. Πέρα του ότι είναι ασέβεια σε όποιον περιμένει για να πάρει τη θέση σου στο γυμναστήριο, μπορεί να έχει και αρνητικό αντίκτυπο στην ισορροπία και τη σταθερότητα της δικής σου προπόνησης.
Μη δώσεις συμβουλές για τις οποίες δεν είσαι βέβαιος
© Victor Freitas / Unsplash
Αν δεν είσαι πιστοποιημένος γυμναστής που συμβουλεύει έναν πελάτη, τότε καλό είναι να μη δώσεις κάποια συμβουλή που ενδεχομένως να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε κάποιον αθλούμενο. Δεν είναι όλοι οι οργανισμοί ίδιοι και ο καθένας έχει τις δικές του ανάγκες. Ακόμα και αν δεις κάποιον να κάνει ένα συγκλονιστικό λάθος σε κάποια άσκηση, είναι προτιμότερο να μιλήσεις σε κάποιον υπάλληλο και να τον αφήσεις να το χειριστεί εκείνος όπως νομίζει.
Μην παρακάμψεις την ημέρα των ποδιών
Τόσο απλά, μην το κάνεις.
