Τι είναι το Dry January και πώς θα το καταφέρεις
Η πρόκληση ενός μήνα χωρίς αλκοόλ, που αν τη δεχτείς και καταφέρεις να την ολοκληρώσεις, θα σε οδηγήσει σε ένα πιο υγιές μονοπάτι.
- 3 ΙΑΝ 2025
Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ. Αυτή είναι η πρόκληση του Dry January, που αν τη δεχτείς και καταφέρεις να την ολοκληρώσεις, θα σε οδηγήσει σε ένα πιο υγιές μονοπάτι.
Γνωρίζουμε ήδη ότι η πανδημία προκάλεσε τη μεγαλύτερη αύξηση κατανάλωσης αλκοόλ που έχει παρατηρηθεί τα τελευταία 50 χρόνια ενώ αυξήθηκαν επίσης οι ασθένειες, οι νοσηλείες και οι θάνατοι που συνδέονται με την κατάχρηση.
Ακόμη όμως και πριν η πανδημία προκαλέσει διαταραχές, άγχος και απομόνωση, η χρήση αλκοόλ μεταξύ των μεγαλύτερων σε ηλικία ενηλίκων είχε ανοδική τάση. Και το ένα τέταρτο των ατόμων άνω των 18 ετών ανέφεραν βαριά κατανάλωση αλκοόλ (πέντε ή περισσότερα ποτά για τους άντρες, τέσσερα ή περισσότερα για τις γυναίκες), σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Harvard.
Γιατί να δοκιμάσεις το Dry January;
Αν θέλεις να μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ ή να ξεκινήσεις το νέο έτος με μια καθαρή αρχή, μπορείς να συμμετέχεις στην πρόκληση του Dry January, επιλέγοντας να μην πιεις μπύρα, κρασί ή αλκοολούχα ποτά για ένα μήνα. Το Dry January ξεκίνησε το 2012 ως πρωτοβουλία για τη δημόσια υγεία από το Alcohol Change UK, μια βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση. Πλέον εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν μέρος σε αυτή την πρόκληση για την υγεία κάθε χρόνο.
Ο Tom Holland είναι ανάμεσα στους διάσημους Βρετανούς που έχει μιλήσει δημόσια για την απόφασή του να συμμετέχει στο Dry January, η οποία μάλιστα τον οδήγησε σε μία αποχή από το αλκοόλ τα τελευταία τρία χρόνια.
Καλεσμένος στο podcast Rich Roll, ο ηθοποιός εξήγησε ότι είχε μια «περίπλοκη» σχέση με το αλκοόλ, καθώς ήταν το «μέσο για να γιορτάσει» αλλά και το «μέσο για να διαχειριστεί τη λύπη».
Έτσι, τον Ιανουάριο του 2022 αποφάσισε να μείνει νηφάλιος για ένα μήνα χωρίς να έχει πραγματική πρόθεση να το κάνει μακροπρόθεσμα. «Πέρασα πραγματικά δύσκολα, κάνοντάς το. Δεν μπορούσα να συνειδητοποιήσω πόσο δυσκολευόμουν χωρίς αλκοόλ εκείνον τον πρώτο μήνα. Και πραγματικά με τρόμαξε», δήλωσε, περιγράφοντας τις δυσκολίες της απόφασής του.
Η μεγάλη ή μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα σωματικά και ψυχικά προβλήματα, ιδίως στις μεγαλύτερες ηλικίες ενηλίκων. Βλάβες στην καρδιά και το ήπαρ, υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, προβλήματα μνήμης και διαταραχές της διάθεσης είναι ανάμεσα στα κοινά προβλήματα.
Ωστόσο, η διακοπή του αλκοόλ ακόμη και για ένα μήνα μπορεί να κάνει αισθητή τη διαφορά στην υγεία σου. Οι τακτικοί πότες που απείχαν από το αλκοόλ για 30 ημέρες κοιμόντουσαν καλύτερα, είχαν περισσότερη ενέργεια και έχασαν βάρος, σύμφωνα με μελέτη στο BMJ Open. Επίσης, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και τις πρωτεΐνες στο αίμα τους που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Photo by Tristan Gassert on Unsplash
Συμβουλές για ένα επιτυχημένο Dry January
Ένας μήνας μπορεί να φαίνεται μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το πετύχουν. Παρόλα αυτά, μπορεί να χρειαστείς βοήθεια για να παραμείνεις στεγνός τον Ιανουάριο.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
- Βρες ένα υποκατάστατο μη αλκοολούχο ποτό. Για κοινωνικές συνευρέσεις ή όταν επιθυμείς ένα κοκτέιλ μετά από μια κουραστική μέρα, επίλεξε ποτά χωρίς αλκοόλ, όπως ανθρακούχο νερό, σόδα ή mocktails (μη αλκοολούχα κοκτέιλ).
Η μη αλκοολούχα μπύρα ή το κρασί είναι επίσης μια επιλογή, αλλά ορισμένες μάρκες εξακολουθούν να περιέχουν έως και 0,5% αλκοόλ κατ’ όγκο, οπότε διάβασε την ετικέτα. - «Συχνά προστίθεται ζάχαρη σε αυτά τα ποτά για να βελτιωθεί η γεύση τους, οπότε προσπάθησε να επιλέξεις αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη», λέει η Dawn Sugarman, ερευνητική ψυχολόγος στο νοσοκομείο McLean που ανήκει στο Harvard.
- Απόφυγε τους πειρασμούς. Κράτησε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σου. Όταν είσαι καλεσμένος σε κάποιο άλλο σπίτι, φέρε μαζί σου τα μη αλκοολούχα ποτά σου.
- Δημιούργησε μια ομάδα υποστήριξης. Ενημέρωσε τους φίλους και την οικογένειά σου για τις προθέσεις σου και ενθάρρυνε τους να σε προστατεύσουν. Ακόμα καλύτερα, στρατολόγησε κάποιον να κάνει την πρόκληση μαζί σου.
- Μην τα παρατάς. Αν κάνεις κάποιο λάθος, μην αισθάνεσαι ένοχος. Απλά ξεκινά ξανά την επόμενη μέρα. Εφαρμογές όπως το Try Dry θα σε βοηθήσουν να έχεις τον έλεγχο της ποσότητας αλκοόλ που καταναλώνεις.
Η Sugarman συνιστά στους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον μήνα αποχής από το αλκοόλ για να αναλογιστούν τις συνήθειές τους.
Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να χάνουν την επιθυμία τους για αλκοόλ και να συνειδητοποιούν ότι το ποτό δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει τόσο μεγάλο χώρο στη ζωή τους. Αν αυτό ισχύει και για εσένα, σκέψου να συνεχίσεις με άλλες 30 ημέρες ή απλώς να αποδεχτείς τη νέα σου στάση απέναντι στο ποτό, όπου αποτελεί μια περιστασιακή απόλαυση.
Αν δυσκολεύεσαι κατά τη διάρκεια του μήνα ή τα παρατήσεις μετά από μια εβδομάδα περίπου, ίσως χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια για τη μείωση του αλκοόλ. Μίλησε με τον γιατρό σου για να σε καθοδηγήσει.
Το Dry January μπορεί να αποκαλύψει σημάδια πιθανών προβλημάτων με το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων στέρησης που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, ανάλογα με το πόσο πίνεις συνήθως.
Τα ήπια συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος, τρεμάμενα χέρια, πονοκέφαλο, ναυτία, εμετό, εφίδρωση και αϋπνία. Τα σοβαρά συμπτώματα συχνά εμφανίζονται μέσα σε δύο ή τρεις ημέρες αφότου σταματήσεις να πίνεις. Μπορεί να περιλαμβάνουν παραισθήσεις, παραλήρημα, ταχυκαρδία και πυρετό.
«Εάν υποφέρεις από συμπτώματα στέρησης αλκοόλ οποιαδήποτε στιγμή, θα πρέπει να αναζητήσεις άμεση ιατρική βοήθεια», τονίζει η Sugarman.
