Το μυστικό που πρέπει να ξέρεις για τους κοιλιακούς
Κι όμως, η αλήθεια για το six pack κρύβεται σε ένα πολύ συγκεκριμένο δωμάτιο του σπιτιού.
- 20 ΑΥΓ 2024
Όλοι έχουμε πάνω μας -τουλάχιστον- μια λιπαποθήκη. Ένα σημείο όπου λατρεύει να συσσωρεύεται το λίπος. Ακόμα και οι πιο γυμνασμένοι. Ή εκείνοι που έχουν να φάνε υδατάνθρακα μια δεκαετία. Το ποσοστό λιποκυττάρων που έχουμε στο σώμα μας (ήλθε η ώρα να ευχαριστήσεις τους γονείς σου) αποφασίζει για το πόσο εύκολα ή δύσκολα παίρνουμε βάρος. Και πού πηγαίνει να καθίσει κατ’ αρχάς. Στους γλουτούς ή την κοιλιά ή τα χέρια ή όπου αλλού είναι ο προορισμός της περίσσειας διατροφικής ενέργειας που καταναλώνουμε, αλλά δεν καίμε.
Η μάχη με το τοπικό πάχος θέλει και κόπο, όπως θέλει και τρόπο, αφού μόνο η δίαιτα δεν αρκεί, ούτε μόνο η άσκηση. Οι λιπαποθήκες δυστυχώς επηρεάζονται τελευταίες. Έτσι, αυτό που καταφέρνουμε, όταν παίρνουμε πρωτοβουλίες και δεν εμπιστευόμαστε ειδικούς, είναι να χάνουμε μυική μάζα. Που τη θέλουμε, ιδιαίτερα αν θέλουμε να φτιάξουμε κοιλιακούς.
Πώς θα απαλλαγούμε από το περιττό λίπος; Χρειάζεται στοχευμένη επίθεση. Που δεν αρχίζει στο γυμναστήριο, αλλά στην κουζίνα. Και δη αν θες να δεις επάνω σου ένα six pack. Bέβαια, αν μπεις στη διαδικασία, τερμάτισε το και φτάσε στο eight pack.
Έχε όμως, υπ’ όψιν σου πως όσες ασκήσεις κοιλιακών και αν κάνεις κάθε μέρα, δε θα δεις προκοπή αν δεν προσέχεις τι τρως, γιατί μόνο έτσι μπορείς να εξαφανίσεις το στρώμα λίπους που καλύπτει αυτούς τους μυς (και δεν μπορείς να τους δεις).
Μια ισορροπημένη διατροφή που βοηθά να διατηρήσουμε ένα έλλειμμα θερμίδων (να καίμε περισσότερες από όσες καταναλώνουμε) είναι ζωτικής σημασίας για τον στόχο μας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους με την κατανάλωση μιας υγιεινής, καλά ισορροπημένης διατροφής με μέτρια πρόσληψη θερμίδων.
Η συμπερίληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή μας είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Επίσης, μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες) θα σου δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη συνολική υγεία και την ανάπτυξη των μυών.
Θα χρειαστείς υπομονή, καθώς δε θα βγουν στην επιφάνεια οι κοιλιακοί από τη μια μέρα στην άλλη. Αν είσαι συνεπής, κάποια στιγμή θα ξεπροβάλλουν. Θα είναι αυτή που έχεις μειώσει το σωματικό λίπος.
Αν βάλεις στην εικόνα και την άσκηση, θα χτίσεις και θα ενισχύσεις αυτούς τους μυς. Aν ενσωματώσεις και καρδιαγγειακές ασκήσεις (πχ τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και άρα θα μειώσεις περαιτέρω το σωματικό λίπος. To six pack θα έρθει ένα βήμα πιο κοντά.
