Το συμπλήρωμα που προσφέρει γνωστική ώθηση και μειώνει το στρες
- 9 ΜΑΙ 2024
Καλός και χρυσός ο καφές και σε συγκεκριμένες ποσότητες είναι ευεργετικός για τον οργανισμό μας. Ωστόσο, δεν συνιστάται ως λύση στο πρόβλημα μιας άυπνης νύχτας. Τουναντίον, φαίνεται πως είναι ό,τι χειρότερο μπορούμε να κάνουμε.
Πώς μπορούμε να λειτουργήσουμε κανονικά -και δη το μυαλό μας-, όταν δεν έχουμε κοιμηθεί επαρκώς το βράδυ; Με μια δόση κρεατίνης.
Όπως αναφέρει εργασία που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, μια μεγάλη δόση του συγκεκριμένου συμπληρώματος μπορεί να προσφέρει γνωστική ώθηση σε άτομα που στερούνται ύπνου.
Οι ερευνητές τόνισαν πως τα ευρήματα τους θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν άτομα που πρέπει να έχουν υψηλά γνωστικά επίπεδα ακόμα και όταν έχουν έλλειψη ύπνου. Δηλαδή, γιατρούς, στρατιωτικό προσωπικό και εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια -μεταξύ άλλων.
Τα ήδη γνωστά οφέλη της κρεατίνης
Η ουσία που είναι γνωστή σε όσους γυμνάζονται τακτικά -καθώς βοηθά στην αθλητική απόδοση και την αντοχή-, έχει φανεί πως συμβάλλει και στη δημιουργία μυών, όπως και στη γρηγορότερη αποκατάσταση.
Σε συνδυασμό με την προπόνηση με αντιστάσεις, έχει αποδειχθεί και ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες σε όλο το σώμα. Στοιχεία δείχνουν πως μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το άγχος και την κατάθλιψη.
Σε κάθε μελέτη τονίζεται πως δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη οι έγκυες, οι γυναίκες που θηλάζουν και όσοι έχουν διαβήτη, ηπατική νόσο ή νεφρική νόσο. Στην πιο πρόσφατη εργασία που έγινε σε μικρό δείγμα συμμετεχόντων, φάνηκε πως η ίδια ουσία μπορεί να έχει και γνωστικά οφέλη, σε ανθρώπους που στερούνται ύπνου το βράδυ.
Ενώ οι συμμετέχοντες έμειναν ξύπνιοι, το πρωί κλήθηκαν να ολοκληρώσουν γνωστικές εργασίες πριν πάρουν το εικονικό φάρμακο ή την κρεατίνη. Συνέχισαν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περίπου 3 ώρες μετά τη λήψη της κρεατίνης, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι έμοιαζαν να παίρνουν ένα boost στον εγκέφαλο, με το όφελος να κορυφώνεται σε περίπου τέσσερις ώρες. Διήρκεσε έως 9 ώρες.
Για την ιστορία, το σώμα παράγει φυσικά τη δική του κρεατίνη (περί το 1 γραμμάριο την ημέρα). Επίσης, βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια. Με τα συμπληρώματα, μπορούμε να λαμβάνουμε από 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα. Προφανώς όπως όλα τα συμπληρώματα, δεν είναι για χόρταση.
